Minał kolejny tydzień po zakończeniu reduckji. Miał byc reverse diet i plan miał byc taki: ->pierwszy tydzień tłuszczówka zakończyłem redukcję na około 1400-1600 więc jedyna zmienna miał byc fat .......i była tłuszczówka ale węgli około 100g ->od tygodnia drugiego przez kolejne 4-6tygodni dodawać miałem ok.50g węgli e7d, czyli T2=100g ww T3=150g [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien30.png Był to czwartek Początek choroby + podróż do łodzi Nic nie zrobiłem... http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 18-21.30 1. kurczak pieczony 350g + 60g ryżu + warzywa 2. 5jaj 3. białko 70g + oliwa 50ml 4. twaróg 250g + słodzik + oliwa 30ml [...]
[...] białkowa 50g - łyżka oliwy 10g lub - warzywa 100-150g - ryż brązowy 40g - kurczak 100g (gotowany lub para) - dwa całe jaja (smażone na PAMie) lub vitargo 65g + odzywka bialkowa 50g SIŁKA- 60-90 minut. przed BCAA i w trakcie bezpośrednio po skończonym treningu siłowym – 10g BCAA –wyrzucuc z diety od 5 do 30 minut [...]
http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045003-1-0-0-orange011.gif LC Dni treningowe Raport uproszczony Średnia wartość odżywcza otwartych jadłospisów Energia Wartość kaloryczna 2179,99 kcal W tym: energii z tłuszczu 51,50 % energii z białka 30,36 % energii z węglowodanów 18,14 % energii z sacharozy [...]
[...] na kg masy) aby uzupelnic straty glikogenu, np. banany, carbo, miod, wafle ryzowe, sok. Wieczorem nalezy unikac juz weglowodanow, a na ostatni posilek przed snem spozyc samo bialko, np. odzywka, chudy twarog, bialka jaj, tunczyk w sosie wlasnym. W jednym posilku starac sie nie spozywac wiecej niz ok. 40g bialka. Oto przykladowa dieta: 1. Platki [...]
ok oto moja dieta w bardzo wczesnej wersji bo robiona na szybko i tylko na jeden dzien... waga 80kg ilosc tluszczu 25% zapotrzebowanie bialko 176g,wegle 20g,tluszcz 168g I Śniadanie oliwa z oliwek 30g jaja całe kurze 200g + cebula chociaz nie wiem dokladnie jeszcze ile to jest 200g jajek ale to bedzie jajecznica na oliwie z oliwek II Śniadanie [...]